Trudnoća i trening, mnogi bi rekli – ne ide to jedno sa drugim, ali mitove o tome u razgovoru za portal „Novosti“ razbija Sanja Miladinović, novinarka koja je svoj put odlučila da gradi u svetu fitnesa, gde sa uspehom već dugi niz godina radi kao lični trener.
Autor ovog teksta je dozvolio sebi nespretnu povredu a nakon pauze odlučio je da formu vrati radeći sa nekim u koga ima poverenja, a izbor je pao na nju, Sanju Miladinović, nekadašnjeg kolegu i portparola FK Radnički iz Niša, reprezentativnog poverliftera i ličnog trenera sa preko osam godina iskustva.
Samo prvog dana bilo je čudno gledati ženu u trudnoći, sa vidljivim stomakom kako kao od šale podiže šipke i tegove, ali brzo sam se na to navikao, a slušajući njene savete shvatio da itekako zna šta radi.
Trebalo mi je vremena da shvatim da trudnoća nije hendikep i bolest, već dar i da sa njom žena može sve što i pre trudnoće uprkos tome što sada diže za dvoje.
Tragom treninga krenuli smo da razgovaramo o mitovima vezanim za treninge i trudnoću, a otud se „rodio“ i ovaj tekst kako bi budućim mamama pomogao da shvate da mogu sve što žele, bez obzira na to šta okruženje o tome misli.
Na početku razgovora dotakli smo se njenog puta. Diplomirani novinar, rad u superligaškom fudbalu, a potom fitnes…
– Zapravo nalazim mnogo toga što povezuje sve poslove kojima sam se bavila, u osnovi svakog od njih sve vreme bio je sport. Roditelji su mi od malena usadili ljubav prema njemu, a kasnije u toku života shvatila sam da mnogo volim da pišem i da mi to nekako ide od ruke. Novinarstvo sam i upisala kako bih mogla da se bavim sportskim novinarstvom, jer sam bila sigurna da sam trapava za bavljenje bilo kakvom sportskom disciplinom nešto ozbiljnije, ali se ispostavilo da sam se ipak negde pronašla. Powerlifting je sport koji mi je dokazao da nikad nije kasno i da sam našla svoj teren godinama kasnije. Danas sam zahvaljujući njemu neko ko sebe može da nazove sportistom i uz to iskusnim trenerom i istinski uživam u tome poslednjih 8 godina – otkriva nam Sanja Miladinović, nekada Mirković.
Uprkos tome što je u šestom mesecu trudnoće, ne odustaje od svakodnevnog rada. Otkriva i da li joj se pristup radu promenio nakon trudnoće…
– Ne puno, ustvari bilo je nekih tehničkih prilagođavanja naravno od starta, jer mi je i moje, i zdravlje još jednog živog bića za koje sam direktno odgovorna, bilo i ostalo primarno. U smislu toga da li ću nastaviti da treniram i sebe i druge nije bilo nikakve dileme, evo me danas i dalje u tome i trenutno ne razmišljam o pauzi, sve dok mi telo sve to dozvoljava. Trening je ono što me održava i želim da svojim primerom pokažem svim ženama kako zapravo izgleda jedna zdrava trudnoća i kreiranje zdravog okruženja za bebu koja dolazi.
Šta je bila najteža psihološka barijera? Da li je bilo teško „usporiti“ s obzirom na to da ti je fizička aktivnost posao?
Koju vežbu si najteže prestala da radiš (ili si je modifikovala), a koja ti sada najviše prija?
Koje su najveće zablude sa kojima se susrećeš kada je reč o treningu u trudnoći?
Na šta trudnice treba posebno da obrate pažnju u teretani kada dođu u 6. mesec (npr. dijastaza, puls, zglobovi)?
– U ovom periodu trudnoće fokus se pomera na bezbednost i kontrolu. Izbegavamo jak pritisak na trbušni zid i unutar njega, držimo puls u umerenoj zoni, pravimo pauze po osećaju i vodimo računa o zglobovima zbog činjenice da postaju nestabilniji. Takođe izbegavamo nagle pokrete i skokove. Trening je i dalje moguć – samo naravno pametnije doziran.
Kako balansiraš rad sa klijentima i sopstvenu trudnoću – da li ti je sada lakše da razumeš klijente koji imaju određena fizička ograničenja?
– Sada više nego ikad razumem ljude sa viškom kilograma, definitivno. Neverovatno je to kako nam telo nameće veće izazove time što se samo malo promenilo. Zato je ključno održavati ga takvim da možemo nesmetano da obavljamo svakodnevne aktivnosti čak i one nevezane za trening. Sada sam još sigurnija u sledeće: Svakom je potrebno i svako zaslužuje jako, sposobno i funkcionalno telo, dug život i optimalno zdravlje! Međutim, podsećam da to sami kreiramo i negujemo svojim dobrim navikama.
Da li dobijaš neželjene savete tipa ‘nemoj to da dižeš, naškodićeš bebi' i kako postavljaš granicu između bapske priče i nauke?
– Naravno, međutim raduje me činjenica da kako vreme i trudnoća odmiču sve ih je manje. Da li su ljudi shvatili da znam šta radim, ili im je jednostavno dosadilo da mi pričaju svašta i slušaju moje argumentovane odgovore, ne znam, ali drago mi je da je tako! Granice postavljam jasno i glasno, primerom pokazujem da nisu u pravu, a samo željom i odlukom da sve ovo posmatram kao jedan od najlepših perioda u svom životu uspevam i da ga napravim takvim. Život je zaista lep i donosi nam neke nove uloge koje su same po sebi divne, tako da ne želim da dozvolim da mi ljudi sa viškom slobodnog vremena i neosnovane brige utiču na njega u bilo kom smislu.
Najčudnija stvar koju si pojela posle treninga u proteklih mesec dana?
Benč ili čučanj sa stomakom – šta je veći izazov?
– Definitivno benč zbog izvijanja tela koje zahteva njegovo pravilno izvođenje. Sada moram noge da popnem na klupicu ali to i nije tako loše. Čučanj mi jako prija i radim ga minimum dva puta nedeljno u nekoj varijaciji.
Tri reči koje opisuju tvoj trenutni fitnes status?
– Gledajte i učite!
Šta bi rekla ženama koje misle da je trudnoća izgovor za devetomesečnu pauzu od svake aktivnosti?
– Pa eto, upravo da gledaju i da uče na primeru svih žena koje su do sada dokazale da je fizička aktivnost potpuno bezbedna, uz nadzor i pametno doziranje(!), i da trudnoća nije bolest. Moram da se ogradim i da kažem da je pojedinim ženama kod trudnoća sa povišenim rizikom dozvoljeno minimalno ili nikakvo kretanje, pa da u tom slučaju ipak moraju da poslušaju svoje lekare, međutim one koje nemaju nikakvih medicinskih ograničenja trebalo bi da pametno iskoriste ovaj period, i ako do tada nisu – počnu da rade na poboljšanju svog zdravlja. I one i njihova deca to zaslužuju!
Koja je najopasnija vežba koju trudnice i dalje uporno rade u teretani jer misle da moraju?
– Gledaju druge kako treniraju umesto njih, uz osmeh je zaključila Sanja Miladinović razgovor za portal „Novosti“.
